Pilates Cho Nam: Lợi Ích, Bài Tập Và Những Điều Cần Biết

Pilates thường được nhắc đến nhiều trong các nội dung dành cho nữ, nhưng thực tế đây là một hình thức tập luyện phù hợp với cả nam giới - đặc biệt với những người muốn cải thiện sức mạnh vùng core, khả năng kiểm soát cơ thể và độ linh hoạt.

Không cần phải dẻo sẵn hay có kinh nghiệm trước đó. Pilates có thể được điều chỉnh theo thể trạng, mục tiêu và nền tảng vận động của từng người, từ người mới bắt đầu đến những người đã tập gym hoặc chơi thể thao thường xuyên.

Nam giới có nên tập Pilates không?

Pilates không được thiết kế riêng cho một giới tính hay một vóc dáng cụ thể.

Các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể, lò xo trên máy Reformer và nhiều mức kháng lực khác nhau để tạo thử thách cho cơ bắp. Thay vì chỉ tập trung vào việc nâng mức tạ nặng hơn, Pilates chú trọng nhiều đến chất lượng chuyển động, sự ổn định và khả năng kiểm soát cơ thể.

Vì vậy, nam giới có thể lựa chọn Pilates như một hình thức tập luyện riêng hoặc kết hợp cùng gym, chạy bộ và các môn thể thao khác.

Pilates mang lại lợi ích gì cho nam giới?

Phát triển sức mạnh vùng core

Core không chỉ bao gồm cơ bụng mà còn liên quan đến nhiều nhóm cơ hỗ trợ vùng thân giữa và khả năng giữ ổn định khi chuyển động.

Nhiều bài Pilates yêu cầu người tập kiểm soát vùng core trong khi tay và chân thực hiện chuyển động khác nhau. Theo thời gian, điều này có thể giúp cơ thể ổn định hơn khi thực hiện các hoạt động hằng ngày hoặc những bài tập khác.

Cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động

Nam giới tập gym hoặc chơi thể thao thường xuyên đôi khi có sức mạnh tốt nhưng lại cảm thấy hạn chế ở độ linh hoạt hoặc phạm vi chuyển động.

Pilates kết hợp các bài kéo dài cơ thể với chuyển động có kiểm soát, giúp người tập làm quen với việc sử dụng biên độ chuyển động phù hợp hơn thay vì chỉ cố gắng kéo giãn sâu.

Tăng khả năng kiểm soát chuyển động

Một trong những điểm đặc trưng của Pilates là thực hiện động tác chậm và có chủ đích.

Bạn phải chú ý đến vị trí cơ thể, hơi thở, cách phân bổ lực và tốc độ của từng chuyển động. Điều này tạo ra một kiểu thử thách khác so với các bài tập dựa chủ yếu vào tốc độ hoặc mức tạ.

Hỗ trợ cân bằng cho lịch tập gym hoặc thể thao

Pilates và gym không nhất thiết phải là hai lựa chọn thay thế nhau.

Gym có thể tập trung nhiều hơn vào sức mạnh, hypertrophy hoặc khả năng nâng tải, trong khi Pilates bổ sung các yếu tố như kiểm soát core, độ linh hoạt và chất lượng chuyển động.

Nếu đang phân vân giữa hai bộ môn, bạn có thể xem thêm sự khác biệt giữa Pilates và Gym theo từng mục tiêu tập luyện để lựa chọn hoặc kết hợp phù hợp hơn.

Tăng nhận thức về tư thế và cơ thể

Trong một buổi Pilates, người tập thường được chú ý đến những chi tiết khá nhỏ như vị trí xương chậu, vai, cột sống hay cách đặt bàn chân.

Việc thường xuyên quan sát và điều chỉnh những yếu tố này có thể giúp bạn nhận biết rõ hơn cách cơ thể đang chuyển động, đặc biệt với những người dành nhiều thời gian ngồi làm việc hoặc tập luyện theo những chuyển động lặp lại.

Pilates cho nam có gì khác so với gym?

Điểm khác biệt lớn nhất nằm ở cách tạo thử thách cho cơ thể.

Trong gym, mức tạ, số lần lặp và khả năng tăng tải thường là những yếu tố được quan tâm nhiều. Pilates lại tập trung hơn vào sự chính xác, kiểm soát và khả năng giữ ổn định khi thực hiện chuyển động.

Một bài nhìn có vẻ đơn giản nhưng có thể trở nên khá thử thách khi bạn phải thực hiện chậm, duy trì đúng vị trí và kiểm soát lực trong toàn bộ biên độ.

Hai bộ môn vì vậy có thể bổ trợ cho nhau thay vì bắt buộc phải chọn một.

Nam giới mới tập Pilates nên bắt đầu như thế nào?

Nếu chưa từng tập Pilates, bạn có thể bắt đầu với Mat Pilates hoặc Reformer tùy theo mục tiêu và nền tảng vận động.

Reformer sử dụng hệ thống lò xo để tạo lực cản hoặc hỗ trợ chuyển động, giúp HLV dễ dàng điều chỉnh bài tập theo thể trạng của từng người. Trong khi đó, Mat Pilates sử dụng nhiều hơn trọng lượng cơ thể và đòi hỏi khả năng kiểm soát tốt trong nhiều chuyển động.

Khi đã làm quen với các nguyên tắc cơ bản và kiểm soát cơ thể tốt hơn, bài tập có thể được tăng độ thử thách với Cadillac. Hệ thống lò xo, thanh và dây của Cadillac mở ra nhiều biến thể bài tập hơn, đòi hỏi sự phối hợp, sức mạnh và khả năng kiểm soát cơ thể ở mức cao hơn tùy từng động tác.

Bạn có thể tham khảo thêm sự khác nhau giữa Mat Pilates và Reformer Pilates trước khi lựa chọn hình thức phù hợp. Trong những buổi đầu, không cần cố gắng theo kịp người đã tập lâu - hãy ưu tiên kỹ thuật và khả năng kiểm soát trước khi tăng dần độ khó.

Nam giới nên tập Pilates bao nhiêu buổi mỗi tuần?

Người mới có thể bắt đầu từ 1–2 buổi mỗi tuần để làm quen với kỹ thuật. Nếu Pilates là một phần quan trọng trong routine vận động, bạn có thể tăng tần suất khi cơ thể đã thích nghi và vẫn có đủ thời gian phục hồi.

Với người đang tập gym hoặc chơi thể thao, Pilates cũng có thể được xen kẽ vào những ngày phù hợp thay vì thay thế hoàn toàn lịch tập hiện tại.

Để xây dựng lịch cụ thể hơn, bạn có thể xem tần suất tập Pilates phù hợp với từng mục tiêu.

Trải nghiệm Pilates cho nam tại Aurise

Pilates có thể là một cách để bổ sung những yếu tố mà lịch tập quen thuộc đôi khi bỏ qua - từ kiểm soát core, độ linh hoạt đến chất lượng của từng chuyển động.

Tại Aurise Pilates Club, bài tập được điều chỉnh theo thể trạng, kinh nghiệm và mục tiêu riêng, giúp người mới dễ dàng làm quen với Pilates theo nhịp phù hợp với mình.

Inbox Aurise để được tư vấn và đặt lịch tập Pilates tại Quận 1.