Tập Barre Có Tác Dụng Gì? 7 Lợi Ích Khiến Barre Trở Thành Bộ Môn Đáng Thử
Đã cập nhật: 19 thg 8
Barre đang dần trở thành một trong những bộ môn được yêu thích bởi những người muốn tập luyện nhẹ nhàng nhưng vẫn cảm nhận rõ cơ bắp hoạt động. Lấy cảm hứng từ múa ba lê, kết hợp cùng Pilates và các bài tập tăng sức mạnh, Barre tập trung vào những chuyển động nhỏ, có kiểm soát và được lặp lại nhiều lần.
Vậy tập Barre có tác dụng gì? Những chuyển động tưởng chừng nhẹ nhàng có thực sự giúp cơ thể săn chắc, khỏe và linh hoạt hơn?
Thực tế, Barre mang đến nhiều lợi ích cho sức mạnh cơ bắp, khả năng thăng bằng, độ linh hoạt và tư thế. Đây cũng là lý do bộ môn này ngày càng được lựa chọn bởi người mới bắt đầu, dân văn phòng và những người theo đuổi lối sống vận động cân bằng.
Tập Barre có tác dụng gì?
Barre không tập trung vào những chuyển động mạnh hoặc tốc độ cao. Thay vào đó, người tập thường duy trì tư thế, thực hiện các động tác nhỏ và lặp lại liên tục để tạo thử thách cho cơ bắp.
Một buổi Barre có thể tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là đùi, mông, vùng bụng, cánh tay và bắp chân.
7 lợi ích nổi bật của Barre gồm:
Tăng sức bền và sức mạnh cơ
Cải thiện sức mạnh vùng bụng và khả năng thăng bằng
Tăng độ linh hoạt
Hỗ trợ tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể
Giúp cơ thể săn chắc hơn
Cải thiện khả năng phối hợp chuyển động
Mang lại cảm giác thư giãn và kết nối với cơ thể
Điểm thú vị của Barre là người tập không nhất thiết phải vận động với cường độ cao mới cảm nhận được hiệu quả. Chính sự chính xác, lặp lại và kiểm soát trong từng động tác mới là yếu tố tạo nên thử thách.
Nếu bạn chưa từng tiếp xúc với bộ môn này, trước tiên có thể tìm hiểu Barre là gì và bộ môn này dành cho ai để có hình dung rõ hơn trước khi bắt đầu.
Tăng sức bền cơ
Một trong những tác dụng nổi bật của Barre là hỗ trợ tăng sức bền cơ.
Thay vì sử dụng mức tạ nặng, Barre thường sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc dụng cụ hỗ trợ nhẹ. Người tập thực hiện các chuyển động nhỏ liên tục hoặc giữ một tư thế trong một khoảng thời gian nhất định.
Điều này khiến cơ bắp phải làm việc liên tục.
Barre thường tập trung vào những vùng như:
Đùi
Mông
Bắp chân
Cánh tay
Vùng bụng
Khi duy trì đều đặn, người tập có thể cảm nhận cơ thể khỏe và ổn định hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Đây cũng là điểm khiến Barre trở nên thú vị: động tác có thể không lớn nhưng cơ bắp vẫn phải làm việc rất nhiều.
Cải thiện vùng bụng và khả năng thăng bằng
Barre không chỉ tập trung vào phần thân dưới.
Trong nhiều động tác, người tập cần giữ thân người ổn định trong khi tay hoặc chân thực hiện chuyển động. Điều này yêu cầu các nhóm cơ trung tâm, đặc biệt là vùng bụng, phải hoạt động để giữ cơ thể cân bằng.
Việc rèn luyện khả năng ổn định thân người có thể hỗ trợ:
Giữ thăng bằng tốt hơn
Kiểm soát cơ thể khi chuyển động
Phối hợp tay và chân
Duy trì tư thế ổn định
Tăng nhận biết về vị trí của cơ thể
Đây cũng là điểm Barre có sự tương đồng với Pilates. Cả hai đều đề cao khả năng kiểm soát chuyển động thay vì chỉ chú trọng số lần tập hoặc mức độ nặng.
Tăng độ linh hoạt
Bên cạnh sức mạnh và sức bền, Barre còn kết hợp nhiều động tác kéo giãn và chuyển động có kiểm soát.
Những bài tập này có thể giúp cơ thể duy trì phạm vi vận động tốt hơn, đặc biệt ở vùng hông, chân, vai và cột sống.
Tuy nhiên, bạn không cần phải có sẵn một cơ thể dẻo mới có thể tập Barre.
Mỗi người có khả năng vận động khác nhau. Khi mới bắt đầu, bạn chỉ cần thực hiện động tác trong phạm vi cơ thể cảm thấy thoải mái và từng bước cải thiện theo thời gian.
Quan trọng nhất là không cố ép cơ thể vượt quá giới hạn để bắt kịp người khác.
Độ linh hoạt thường cần thời gian để cải thiện. Vì vậy, sự đều đặn quan trọng hơn việc cố thực hiện những động tác khó ngay từ những buổi đầu.
Hỗ trợ tư thế và khả năng kiểm soát cơ thể
Barre yêu cầu người tập liên tục chú ý đến vị trí của đầu, vai, lưng, hông và chân.
Việc duy trì tư thế trong từng động tác giúp người tập nhận biết rõ hơn cơ thể của mình đang ở đâu và đang chuyển động như thế nào.
Điều này đặc biệt đáng quan tâm với những người thường xuyên ngồi làm việc hoặc ít vận động trong ngày.
Khi khả năng kiểm soát cơ thể được cải thiện, bạn có thể dễ dàng nhận biết những thói quen tư thế chưa phù hợp và chủ động điều chỉnh trong quá trình vận động.
Barre vì thế không chỉ hướng đến hình thể mà còn giúp người tập chú ý hơn đến cách cơ thể đứng, di chuyển và giữ thăng bằng.
Vì sao Barre ít tác động lên khớp nhưng vẫn tạo cảm giác “cháy cơ”?
Đây là một trong những điều khiến nhiều người bất ngờ khi thử Barre lần đầu.
Nhìn từ bên ngoài, các động tác Barre thường khá nhỏ và chậm. Không có quá nhiều động tác bật nhảy hoặc chuyển động mạnh, nhưng chỉ sau một khoảng thời gian ngắn, người tập có thể cảm nhận rõ sự mỏi và nóng ở nhóm cơ đang được sử dụng.
Nguyên nhân nằm ở cách Barre tạo ra thử thách.
Thay vì tạo lực lớn trong thời gian ngắn, Barre sử dụng chuyển động nhỏ, liên tục và có kiểm soát. Khi một nhóm cơ phải duy trì hoạt động trong thời gian dài, cơ bắp sẽ dần mỏi và tạo ra cảm giác nóng, căng hoặc run nhẹ.
Đó chính là cảm giác “cháy cơ” mà nhiều người thường nhắc đến khi tập Barre.
Vì vậy, ít tác động lên khớp không có nghĩa là dễ tập.
Barre vẫn có thể là một buổi tập khá thử thách, nhưng thử thách chủ yếu đến từ sức bền cơ, khả năng kiểm soát và sự chính xác của từng động tác.
Xem thêm: [Barre có thực sự nhẹ như vẻ ngoài?]
Barre phù hợp với những ai?
Một trong những ưu điểm của Barre là người tập không cần có nền tảng múa ba lê hoặc kinh nghiệm vận động chuyên sâu.
Bộ môn này có thể phù hợp với:
Người mới bắt đầu tập luyện
Nếu bạn chưa từng tập Barre, hoàn toàn có thể bắt đầu từ những động tác cơ bản.
Các lớp dành cho người mới thường tập trung vào cách giữ tư thế, thực hiện chuyển động và làm quen với nhịp độ của buổi tập.
Người muốn cơ thể săn chắc hơn
Barre tác động đến nhiều nhóm cơ nhỏ thông qua các chuyển động lặp lại.
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức bền và hướng đến một cơ thể săn chắc, cân đối hơn, Barre có thể là lựa chọn đáng cân nhắc.
Người thường xuyên ngồi làm việc
Dân văn phòng thường phải ngồi trong thời gian dài và ít có cơ hội vận động đa dạng.
Barre yêu cầu người tập chú ý đến tư thế, thăng bằng và khả năng kiểm soát cơ thể, đồng thời giúp cơ thể được vận động qua nhiều nhóm cơ khác nhau.
Người thích vận động nhẹ nhưng vẫn muốn thử thách
Nếu bạn không yêu thích những buổi tập quá nặng nhưng vẫn muốn cảm nhận cơ bắp hoạt động rõ rệt, Barre có thể phù hợp.
Bộ môn tạo ra thử thách thông qua sự lặp lại và kiểm soát thay vì chỉ dựa vào cường độ cao.
Người yêu thích chuyển động theo nhịp điệu
Barre thường được xây dựng theo trình tự động tác và kết hợp với âm nhạc.
Điều này tạo nên một trải nghiệm vận động có nhịp điệu, phù hợp với những người muốn việc tập luyện trở thành khoảng thời gian thư giãn và kết nối với cơ thể.
Bao lâu có thể cảm nhận sự thay đổi khi tập Barre?
Không có một mốc thời gian cố định áp dụng cho tất cả mọi người.
Mức độ thay đổi phụ thuộc vào thể trạng ban đầu, tần suất tập, kỹ thuật, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và mục tiêu của từng người.
Vì vậy, thay vì chỉ tập trung vào số đo hoặc cân nặng, bạn nên quan sát những thay đổi nhỏ trong khả năng vận động.
Sau những buổi tập đầu tiên
Bạn có thể bắt đầu nhận biết rõ hơn những nhóm cơ đang hoạt động và cách cơ thể thực hiện từng chuyển động.
Một số người cũng sẽ cảm nhận rõ tình trạng mỏi cơ, đặc biệt ở đùi, mông hoặc vùng bụng.
Sau vài tuần tập đều đặn
Khả năng giữ tư thế, thăng bằng và kiểm soát động tác có thể dần được cải thiện.
Bạn cũng có thể nhận thấy một số động tác từng khó thực hiện nay trở nên dễ kiểm soát hơn.
Sau thời gian tập luyện lâu dài
Khi duy trì lịch tập phù hợp, sức bền cơ, độ linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể có thể được cải thiện rõ rệt hơn.
Về hình thể, sự thay đổi sẽ phụ thuộc vào tổng thể lối sống chứ không chỉ riêng việc tập Barre.
Điều quan trọng nhất là không nên xem Barre như một phương pháp giúp thay đổi vóc dáng trong thời gian thật ngắn.
Hiệu quả bền vững thường đến từ việc tập luyện đều đặn và xây dựng một lối sống phù hợp với cơ thể.
Tập Barre bao nhiêu buổi mỗi tuần là phù hợp?
Nếu mới bắt đầu, bạn nên ưu tiên sự đều đặn thay vì cố gắng tập quá nhiều ngay từ đầu.
Một lịch tập vừa sức giúp cơ thể có thời gian thích nghi với các chuyển động mới. Sau đó, bạn có thể điều chỉnh số buổi dựa trên mục tiêu, thể trạng và khả năng hồi phục.
Bạn cũng không nhất thiết chỉ tập Barre.
Có thể kết hợp Barre với đi bộ, Pilates, các bài tập kéo giãn hoặc những hình thức vận động khác để tạo lịch tập đa dạng hơn.
Ví dụ, Barre có thể tập trung nhiều vào sức bền cơ và thăng bằng, trong khi Pilates chú trọng hơn đến vùng bụng, tư thế và khả năng kiểm soát chuyển động.
Những điều cần lưu ý khi tập Barre
Dù là bộ môn ít tác động lên khớp, Barre vẫn cần được thực hiện đúng kỹ thuật.
Không cố thực hiện động tác quá sâu: Biên độ nhỏ nhưng chính xác thường tốt hơn việc cố kéo cơ thể vượt quá khả năng.
Ưu tiên tư thế đúng: Nếu cảm thấy mất thăng bằng hoặc không kiểm soát được chuyển động, hãy giảm biên độ hoặc điều chỉnh tư thế.
Không cần cố theo kịp người khác: Mỗi người có nền tảng thể lực và khả năng vận động khác nhau.
Cho cơ thể thời gian thích nghi: Đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu, hãy để cơ thể làm quen dần với các chuyển động.
Thông báo cho huấn luyện viên nếu có vấn đề về thể chất: Điều này giúp bài tập được điều chỉnh phù hợp hơn.
Nếu xuất hiện đau bất thường, chóng mặt hoặc khó chịu trong quá trình tập, bạn nên dừng lại và thông báo cho huấn luyện viên.
Từ những chuyển động nhỏ đến một cơ thể khỏe hơn
Barre là một ví dụ điển hình cho việc tập luyện hiệu quả không nhất thiết phải thật nặng.
Những chuyển động nhỏ, sự lặp lại và khả năng kiểm soát có thể tạo ra thử thách đáng kể cho cơ bắp, đồng thời giúp người tập chú ý hơn đến tư thế và cách cơ thể vận động.
Khi được duy trì đều đặn, Barre có thể hỗ trợ:
Tăng sức bền cơ
Cải thiện thăng bằng
Tăng độ linh hoạt
Hỗ trợ tư thế
Nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể
Giúp cơ thể săn chắc hơn
Nếu bạn đang tìm kiếm một bộ môn mới để bổ sung vào lịch vận động, Barre có thể là lựa chọn đáng thử, đặc biệt nếu bạn yêu thích những bài tập nhẹ nhàng với khớp nhưng vẫn đủ thử thách cho cơ bắp.
Một trải nghiệm Barre nhẹ nhàng giữa trung tâm Quận 1
Tại Aurise Pilates Club, Barre được xây dựng như một trải nghiệm vận động kết hợp sức mạnh, thăng bằng và khả năng kiểm soát cơ thể trong không gian tinh giản.
Lớp học phù hợp cho cả người mới bắt đầu lẫn những người đã quen với các bộ môn vận động khác. Thay vì tập luyện theo áp lực thành tích, trải nghiệm tại Aurise hướng đến việc giúp mỗi người hiểu cơ thể và tìm được nhịp vận động phù hợp với mình.
Nếu bạn đang ở Quận 1 và muốn trực tiếp trải nghiệm Barre, có thể khám phá lớp Barre tại Aurise để tìm hiểu thêm về lớp học và lựa chọn thời gian phù hợp.
Bình luận